15 cách giảm cân không cần ăn kiêng là những cách nào? Chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn vài cách để giảm cân nhanh và dễ dàng hơn. Bạn cũng không cần giảm cân bằng cách nhịn ăn khó khăn như trước nữa.
Ăn kiêng để giảm cân thường không thành công. Thay đổi hoàn toàn cách ăn trong một đêm không chỉ khổ mà còn khiến bạn bị thiếu dinh dưỡng. Đôi khi còn gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Xem nhanh
- 1 Không bỏ bữa sáng
- 2 Đi ngủ
- 3 Uống nước
- 4 Ăn nhiều Siêu thực phẩm
- 5 Rèn luyện thể thao
- 6 Nói lời tạm biệt với đường
- 7 Ăn chậm lại
- 8 Kiểm soát cái miệng của bạn
- 9 Cắt giảm khẩu phần ăn của bạn
- 10 Đặt giờ giới nghiêm cho mình
- 11 Đánh răng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn
- 12 Tìm kiếm bài tập mọi nơi
- 13 Ăn thực phẩm
- 14 Tự cổ vũ bản thân
- 15 Sử dụng thực phẩm chức năng
Không bỏ bữa sáng
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng bỏ bữa sáng là một cách tốt để cắt giảm lượng calo. Trên thực tế, hầu hết những người đã giảm cân (và đã giảm cân) đều ăn sáng hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn và họ làm việc hiệu quả hơn.
Đi ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và béo phì. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nó có thể cản trở quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Đặc biệt là vào buổi tối khi bạn quá mệt mỏi và bắt đầu nhai ngấu nghiến. Hãy ưu tiên một giấc ngủ ngon, kết hợp một chế độ ăn uống tốt và hoạt động thể chất.
Uống nước
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bao gồm uống nước. Uống nhiều nước hơn đã được chứng minh là một phương pháp giảm cân hiệu quả vì nó có thể kiềm chế cơn đói của bạn.
Uống nhiều nước hơn cũng sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Giữ cho gan và thận của bạn hoạt động ở mức tối ưu.
Ăn nhiều Siêu thực phẩm
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Thêm nhiều siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn!
Rèn luyện thể thao
Đôi khi tìm thấy động lực để đứng dậy và vận động không đơn giản tí nào. Nếu việc chạy bộ một mình không phải là sở thích của bạn, bạn có thể tập thể dục với một người bạn. Tập thể dục là một trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng mà bạn nên làm theo. Giờ đây bạn có thể tập luyện tại nhà một cách dễ dàng với máy chạy bộ điện gia đình, tham khảo cửa hàng bán máy chạy bộ cũ thanh lý để xem có sản phẩm nào đáp ứng được nhu cầu của bạn không nhé.
Nói lời tạm biệt với đường
Hãy cẩn thận với các món ăn không có chất béo, chúng thường chứa đầy đường và cơ thể của bạn sẽ biến lượng đường dư thừa thành chất béo. Kết quả là khiến bạn tăng cân chóng mặt.
Ăn chậm lại
Bạn có thể sống nhịp độ nhanh, nhưng bạn nên học cách ăn uống chậm. Bộ não của bạn cần 20 phút để xử lý rằng bạn đã no, vì vậy, việc ăn chậm lại sẽ cho phép não bắt kịp với dạ dày.
Kiểm soát cái miệng của bạn
Thật khó để cưỡng lại thực phẩm ở xung quanh bạn, vì vậy hãy cố tránh xa sự cám dỗ. Dự trữ các loại thực phẩm bổ dưỡng, mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh và ăn trước khi đi dự tiệc là những việc bạn nên nhớ.
Cắt giảm khẩu phần ăn của bạn
Nếu bạn có thể giảm 10 – 20% khẩu phần, bạn sẽ giảm cân. Sử dụng đĩa, bát và cốc nhỏ hơn – bữa ăn của bạn trông sẽ lớn hơn trên những chiếc đĩa nhỏ hơn. Và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bữa ăn.
Đặt giờ giới nghiêm cho mình
Tự đặt ra quy định về thời gian ăn uống cho mình. Không ăn bất kỳ bữa ăn vặt đêm khuya nào và bạn cần tuân thủ. Nếu bạn thèm ăn thứ gì đó sau bữa tối, hãy uống một tách trà và một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Đánh răng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn
Đánh răng sau khi ăn để giúp chống lại việc ăn vặt không cần thiết. Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và nụ cười trắng sáng hơn!
Tìm kiếm bài tập mọi nơi
Trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng, điều quan trọng là phải vận động. Bạn có thể bổ sung một số bài tập nhỏ như đi cầu thang. Cho chó đi dạo lâu hơn bình thường một chút. Đi dạo với bạn bè của bạn hơn là đi uống rượu.
Ăn thực phẩm
Cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó thường là kết quả của việc cơ thể chúng ta bị thiếu chất dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu chất xơ và đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng pyton (như trái cây và rau). Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế bữa ăn vặt không lành mạnh.
Tự cổ vũ bản thân
Những người có tinh thần tốt có nhiều khả năng lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng hơn người đang cảm thấy chán nản. Tìm điều gì đó để làm động lực sẽ khiến bạn phấn khích, giúp bạn luôn giữ vững tnh thần.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Sử dụng thực phẩm chức năng
Uống các chất bổ sung tự nhiên có thể là sữa giảm cân, sữa protein lắc sẽ hạn chế thèm ăn. Chúng giúp đốt cháy chất béo, cân bằng tâm trạng và bổ sung năng lượng.
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng trên sẽ là gợi ý hay cho quá trình giảm cân của bạn. Hy vọng bạn sẽ có thể nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình với những phương pháp trên.
Bình luận
