Máy tập thể thao

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân – Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng

Bữa ăn sáng được biết là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng nên ăn gì để tăng cân là câu hỏi của nhiều người. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một vài món ăn giúp tăng cân vào buổi sángSỨC KHỎE .

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

1. Cơm tấm

Nếu bạn đang phân vân không biết buổi sáng ăn món gì thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Có lẽ mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì sẽ dễ tăng cân hơn bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của cơm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhấtSỨC KHỎE.

2. Các loại xôi

Xôi được dùng nhiều vào bữa sáng là một món ăn phổ biến của người Việt.Xôi  được chọn dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.

Xôi được làm từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình gầy, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi  có nhiều loại  rất đa dạng để các bạn lựa chọn như: xôi ngô, xôi gấc, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi mặn, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóngSỨC KHỎE.

Hơn nữa xôi còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có nhiều người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.

3. Các loại bún, phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …

Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao kết hợp với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.

4. Bánh mì với bơ đậu phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe.SỨC KHỎE

Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

5. Ngũ cốc

Nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Ngũ cốc là loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời . Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người cho rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.

Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.SỨC KHỎE

Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng

Buổi sáng chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và cũng là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng và khoáng chất tốt nhất. Vì vậy mà để đảm bảo sức khỏe cơ thể, để đảm bảo cho quá trình học tập và làm việc được hiệu quả thì chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn vào buổi sáng

Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng lại càng quan trọng. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng là một yếu tố góp phần tăng cường việc tăng cân của cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Elipsport bên cạnh việc ăn sáng để đạt hiệu quả hơn. 

 

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *