Những cách đỡ đau bụng đến tháng dưới đây có thể giúp bạn đánh bay đi những bức bối khó chịu mà trong suốt khoảng thời gian hành kinh này. Hãy cùng theo dõi và thực hành theo những mẹo dưới đây để bạn biết được nên làm sao để hết đau bụng đến tháng nhé.

Đau bụng kinh là hiện tượng cổ tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Chị em luôn lo lắng không biết cách làm giảm đau bụng tới tháng như thế nào cho hiệu quả. Bởi vào mỗi kỳ kinh, bệnh không chỉ gây phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản sau này. Vì vậy, để tìm ra cách giảm đau bụng kinh hiệu quả bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây nhé.

Cách đỡ đau bụng đến tháng hiệu quả

1. Xoa bóp vùng bụng

Xoa bóp với tinh dầu giúp giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số kỹ thuật xoa bóp mà bạn có thể sử dụng để vượt qua kỳ kinh một cách thoải mái:

• Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và bắt đầu vẽ những vòng tròn lớn, dùng tay ấn nhẹ vào bụng. Làm như vậy 30 lần.
• Đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay ngay trên rốn, ấn xuống bụng. Vẽ một hình trái tim, di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc hình trái tim ngay dưới rốn. Sau đó, di chuyển ngón tay của bạn trở lại. Lặp lại 20-30 lần.
• Đặt tay lên lưng, bên dưới xương sườn. Bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn xuống dưới, với một chút lực, cho đến khi bạn chạm đến xương cụt. Lặp lại khoảng 30 lần.
• Để việc massage thoải mái và hiệu quả hơn, hãy thử các loại tinh dầu được nêu ở trên. Hoặc bạn cũng có thể trộn hỗn hợp hoa oải hương, cây xô thơm và lá oregano. (Tỷ lệ 2: 1: 1).

2. Chườm nóng vùng bụng dưới

Một nhà khoa học từ Đại học College London đã chứng minh rằng nhiệt độ ở mức 40 độ C giúp bạn không bị đau bụng kinh. Tiến sĩ King, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, cho biết cơn đau xảy ra do lượng máu đến các cơ quan giảm, dẫn đến tổn thương mô.

Điều thú vị nhất mà nhóm nghiên cứu tìm thấy là: Nhiệt có tác dụng tương tự đối với thuốc. Nó ngăn chặn các thụ thể đau được gọi là P2X3. Vì vậy, bạn hãy lấy một chai nước hoặc túi chườm nóng, đặt lên bụng và cảm nhận cơn đau giảm dần.

3. Tắm nước ấm khi đến kỳ kinh

Như đã nói ở trên, nhiệt giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, vậy nên tắm nước ấm là giải pháp tốt cho bạn. Không những thế chúng còn có tác dụng thư giãn cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn hãy đổ đầy nước nóng vào bồn rửa, thêm một chút muối, 2-3 thìa cà phê gừng đập dập, bật bản nhạc yêu thích của bạn và pha một tách trà. Việc còn lại chỉ là tận hưởng!

Để tăng hiệu quả giảm đau, bạn có thể cho vào bồn tắm một số loại tinh dầu như oải hương, khuynh diệp,…

Cách đỡ đau bụng đến tháng bằng thực phẩm

1. Cá hồi

Khi nói đến việc ăn gì để đỡ đau bụng kinh thì cá hồi là thực phẩm bạn nên lựa chọn. Vì cá hồi có chứa nhiều axit béo Omega 3 và vitamin D – đây là hai dưỡng chất cần thiết có tác dụng làm dịu cơn đau và khó chịu khi hành kinh. Đồng thời, loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng bụng và chuột rút, giúp bạn trải qua những ngày đèn đỏ thoải mái hơn.

2. Chuối

Một thực phẩm chữa đau bụng kinh hiệu quả khác mà chị em có thể tham khảo đó là chuối. Loại quả này tuy không đắt nhưng lại có tác dụng phục hồi sức khỏe và giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố với socola để uống, món này vừa ngon lại rất bổ dưỡng. Giống như cá hồi, ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả, loại quả này còn giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

3. Socola đen

Trong socola đen có chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể nên sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ hơn, đồng thời giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên chọn những thanh socola ít đường, không nên dùng chung với nhiều sữa vì sẽ gây phản tác dụng, khiến các cơn đau bụng kinh diễn ra dữ dội và dai dẳng hơn.

Những lưu ý khi đến kỳ kinh nguyệt

1. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon

Tất cả chúng ta đều rất ý thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình Nhưng để có một giấc ngủ ngon trong những ngày “đèn đỏ” không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì đau bụng kinh, đau đầu, thay đổi tâm trạng,… Chiếc gối yêu thích của bạn bỗng chốc trở nên khó chịu và nệm giường như dày thêm vài lần nữa. Sáng hôm sau, bạn thức dậy với đôi mắt thâm quầng và luôn trong tình trạng uể oải, lờ đờ vì thiếu ngủ.

Để giảm bớt tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ theo tư thế bào thai, như khi bạn còn trong bụng mẹ. Tư thế này giúp thư giãn các cơ xung quanh bụng và giảm đau. Không chỉ vậy, chân của bạn sẽ co lại và do đó, bạn có thể giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra ngoài.

2. Uống đủ nước

Nghe có vẻ lạ, nhưng uống nhiều nước hơn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được cảm giác chướng bụng, đầy hơi. Thay vì nước lạnh, hãy uống nước ấm hoặc nóng. Thông qua việc thư giãn cơ, nó giúp loại bỏ các cơn đau bụng kinh.

Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn trái cây và rau quả. Ví dụ như dưa chuột, rau diếp, dưa hấu, lê và nhiều loại dâu tây khác nhau.

3. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh bộ phận sinh dục vào những ngày này là điều cần thiết. Tránh làm việc quá sức, không nên quan hệ tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh. Việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp tránh vi khuẩn và các tác nhân gây hại dễ dàng xâm nhập gây viêm nhiễm.

Trên đây là những cách đỡ đau bụng đến tháng mà bạn có thể thực hành tại nhà một cách đơn giản và mang đến hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy chúng không hề hấn gì với bạn thì có lẽ bạn nên tìm đến sự trợ giúp nhanh từ bác sĩ nhé.

Bình luận