Bạn có đau đầu vì sao bạn chăm chỉ tập luyện nhưng mỡ bụng dưới không giảm? Mỡ bụng dưới chính là vùng mà khó giảm mỡ nhất, tuy nhiên bạn có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tận gốc dưới đây.
Bạn đã biết cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tận gốc chưa? Mỡ bụng dưới sẽ khiến bạn đau đầu trong quá trình giảm cân bởi nó rất khó giảm, nhưng đừng lo, bạn có thể tham khảo bí quyết giảm mỡ bụng dưới ở dưới đây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tận gốc
Bỏ các thực phẩm chế biến sẵn: Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn là một phần không thể thiếu để giữ sức khỏe. Bắt đầu từ hôm nay, hãy giảm bớt bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và các loại thực phẩm ăn liền. Đồng thời, thay thế các món tráng miệng bằng trái cây, đồ ăn nhẹ bằng các loại hạt không có hương vị, và thay thế đường tinh luyện bằng mật ong tự nhiên, siro phong hoặc cỏ ngọt.
Ăn carbohydrate tinh chế: Carbohydrate tinh chế sẽ dễ gây biến động đường huyết và thiếu chất dinh dưỡng. Có thể thay bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng bằng bánh mì nhiều hạt, khoai lang, gạo lứt, gạo đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Nó không chỉ giúp cung cấp thêm chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà còn giúp bạn kéo dài cảm giác no lâu. Từ đó giúp giảm lượng ăn và giúp giảm cân.
Tăng lượng protein chất lượng cao: Protein là nguyên liệu cần thiết để sửa chữa mô và nó cũng có thể mang lại cảm giác no tốt. Nên bổ sung một số protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: trứng, các loại hạt, sữa, đậu nành, đậu gà, cá, quinoa, lúa mì, hải sản, thịt nạc, … Ngoài ra, protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn trong thức ăn, và cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, có lợi cho việc kiểm soát cân nặng cũng như giúp giảm cân.
Cải thiện giấc ngủ: Việc giấc ngủ không đủ sẽ dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, giảm leptin ức chế sự thèm ăn, tăng ghrelin và cortisol tuyến thượng thận, giảm độ nhạy insulin,… khiến cho bạn thèm ăn những thức ăn chứa nhiều calo và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Muốn giảm béo bụng dưới thì tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 11 giờ và không ngủ trễ quá 12 giờ 30, phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
Giảm căng thẳng: Trong tình trạng căng thẳng mãn tính, cortisol tuyến thượng thận không chỉ tăng lên mà còn khiến cho chất béo dễ tích tụ. Nếu nó có thể ức chế sự tiết ra neuropeptide Y, nó có thể làm giảm béo bụng và cải thiện các bất thường về trao đổi chất. Do đó, nếu cuộc sống của bạn nhiều căng thẳng, bạn nên điều chỉnh, hoặc tham gia vào việc thiền định, nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng
Do cơ thể quá nhiều calo
Mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ thì lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích trữ tạm thời ở bụng và có thể nhanh chóng được đốt cháy để cung cấp năng lượng khi lượng calo thiếu hụt. Não bộ tiêu thụ 120 gam đường mỗi ngày, người lao động trí óc ít vận động cần rất nhiều đường, lúc này nếu chọn đồ uống có đường hoặc nhiều carbohydrate tinh chế (như bún, bánh mì hấp, mì chính…), đường huyết sẽ tăng nhanh và kích thích não tiết ra dopamine. Lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng insulin, và đường mà cơ bắp không thể hấp thụ (chuyển hóa thành glycogen) sẽ được insulin chuyển hóa thành chất dự trữ chất béo gây béo bụng.
Do căng thẳng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người bị căng thẳng trong thời gian dài và cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng, nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả trao đổi chất của cơ thể và làm suy yếu năng lượng tiêu thụ của cơ thể, ngoài ra, trong điều kiện căng thẳng, con người sẽ ăn nhiều thức ăn hơn, từ đó làm tích tụ mỡ bụng.
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tận gốc bạn có thể tham khảo và áp dụng, việc tích tụ mỡ bụng lâu ngày mà không được xử lý cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bình luận
