Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ giúp chân thon gọn

16

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với những người thừa cân. Đối với những người chọn chạy bộ giảm cân sẽ luôn có nhiều câu thắc mắc. Ví dụ như chạy bộ có to chân không? Và nếu có thì có biện pháp nào để khắc phục?

Có nhiều cách để giảm cân khoa học và chạy bộ là một trong số đó. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn đang lo lắng liệu chạy bộ có to chân không? Và có cách nào để luyện tập làm cho chân thon gọn hơn?

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ có to chân không là thắc mắc của nhiều chị em chọn bộ môn này để giảm cân. Theo các chuyên gia về thể hình, chạy bộ giúp cơ bắp được săn chắc và bạn có được thân hình thon thả. Hơn nữa, các chuyên gia cũng chia sẻ thêm, cơ bắp chân thuộc nhóm cơ rất khó để phát triển. Muốn luyện tập được cơ bắp chân to khỏe thì các Gymer cần phải tập luyện một số bài tập chân có sử dụng đến tạ nặng hoặc máy tập chuyên dụng. Vì vậy, chạy bộ thông thường rất khó để làm chân bạn to ra. Đặc biệt đối với các bạn nữ thì khả năng chạy bộ làm chân to ra lại càng khó hơn. Bởi vì hàm lượng Testosterone (giúp kích thích cơ bắp phát triển) trong cơ thể nữ giới thấp hơn của nam rất nhiều.

Chạy bộ có to chân không

Chạy bộ giảm cân không làm to bắp chân

Tuy nhiên, trên thực tế cho thấy chạy bộ có thể khiến bắp chân bị to ra. Chạy bộ sẽ làm to chân ra khi bạn chạy bộ với cường độ cao trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này, làm chân phải chịu nhiều lực tác động đến hoặc do bạn chạy bộ chưa đúng cách. Bên cạnh đó, làm chạy bộ bị to chân là do người mới bắt đầu luyện tập tập chạy bộ. Lúc này cơ bắp của bạn chưa quen dẫn đến việc cơ bắp bị căng cứng và làm cho bắp chân to hơn mức bình thường. Tóm lại, chạy bộ có thể làm to chân ra nhưng xác suất của nó là rất thấp. Nếu bạn chạy bộ đúng cách và khoa học kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý thì chân rất khó to ra được.

Cách chạy bộ làm cho chân thon gọn

Như đã nêu ra ở trên, việc chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào cách chạy của bạn. Nếu bạn chạy bộ đúng cách để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng sẽ không bị to chân. Các chuyên gia thể dục thể thao chia sẻ cho bạn bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn. Các bí quyết đó như sau:

1. Chạy bộ tiếp đất bằng mũi chân

Khi chạy bộ để bản thân có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và không cơ bắp cuồn cuộn. Thì bạn nên tiếp đất bằng mũi chân trong quá trình tập luyện chạy bộ. Các chuyên gia thể dục phân tích, chạy bộ tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt được nhanh hơn. Giúp tăng được tốc độ và giảm các lực không tốt tác động lên khớp hông khi chạy. Không những vậy, chạy bộ tiếp đất bằng mũi chân sẽ giúp bạn có bước sai chân được dài hơn, nhanh và tốc độ hơn làm hạn chế được sự phát triển của những cơ bắp chân.

2. Không nên chạy bộ nơi địa hình dốc cao

Nếu bạn đang lo sợ bắp chân của mình sẽ to lên sau quá trình chạy bộ. Thì bạn nên chạy bộ ở những nơi địa hình bằng phẳng, tránh chạy leo bậc thang, leo núi hay các địa hình dốc cao. Các chuyên gia thể dục cho rằng, khi chạy bộ trên địa hình dốc, các cơ bắp chân của bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn. Điều đó góp phần làm cho cơ bắp chân phát triển to ra. Nếu bạn chạy bộ bằng máy tập chạy bộ tại nhà thì nên điều chỉnh độ dốc vừa phải nhằm cải thiện bắp chân được thon gọn và săn chắc hơn.

3. Chạy quãng đường dài với vận tốc vừa phải

Bí quyết để chạy bộ giảm cân và giúp cải thiện sức khỏe mà chân không bị to. Thì nhiều người áp dụng cách chạy quãng đường dài với vận tốc vừa phải. Chạy bộ đường dài với tốc độ ổn định vừa giúp bạn tăng sức dẻo dai vừa đốt cháy lượng chất béo dư thừa hiệu quả. Mà lại không khiến người tập chạy bộ bị mệt mỏi hay mất sức. Không những vậy, chạy bộ với quãng đường dài còn giúp bắp chân của bạn không bị to ra như chạy bộ trong cự ly ngắn. Điều đó bạn có thể dễ dàng nhận thấy ở những vận động viên marathon chuyên nghiệp. Thông thường, các VĐV chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn nhiều so với những VĐV chạy bộ ở cự ly dài.

Chạy bộ có to chân không

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp chân thon gọn

4. Khi chạy bộ nhấc nhẹ chân lên

Kinh nghiệm chạy bộ giúp chân thon gọn tiếp theo mà mình muốn chia sẻ cho các bạn. Chính là nhấc chân nhẹ lên trong khi chạy bộ. Khi chạy bộ bạn không nên nhấc chân cao hơn đầu gối. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường sức bền và còn giúp chân không bị lên cơ. Khi chạy bộ nhịp chân cần nhịp nhàng, cũng không nên để chân tiếp đất ở cự ly quá gần. Điều đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể uể oải và tư thế khi chạy bộ không được đẹp.

5. Không nên chạy bộ liên tục

Các chuyên gia thể dục cho biết, nếu bạn chạy bộ với cường độ cao liên tục sẽ khiến cơ bắp chân của bạn phát triển to ra. Khi chạy bộ, để giúp bắp chân luôn được thon gọn và săn chắc, bạn cần lên kế hoạch chạy bộ khoa học, có thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Các HLV thể dục đưa ra lời khuyên bạn nên chạy bộ khoảng 3 đến 4 ngày/tuần. Hoặc chạy bộ cách ngày, vào mỗi buổi chạy bạn nên tập luyện trong khoảng 30 phút.

6. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cùng với quá trình tập luyện thì người chạy bộ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Việc này nhằm giúp bắp chân được săn chắc và trở nên thon gọn hơn. Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cần chứa nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ và ăn vừa phải protein, ăn ít chất béo và hàm lượng tinh bột. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thành phần protein là nguồn dinh dưỡng chính giúp chúng ta xây dựng được cơ bắp. Bởi vậy khi chạy bộ giảm cân việc ăn quá nhiều chất đạm sẽ làm cơ bắp của bạn to ra.

Một số điều lưu ý khi bắt đầu chạy bộ

Chạy bộ có to chân không

Mặc trang phục và giày thoải mái khi chạy bộ

Khi mới bắt đầu chạy bộ bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Khởi động cơ thể trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh tình trạng bị chấn thương.
  • Chạy bộ ít nhất khoảng 15 đến 30 phút để phát huy tác dụng giảm mỡ hiệu quả.
  • Tiếp nước kịp thời và vừa đủ cho cơ thể để không bị mất nước và khô họng. Không nên uống nước quá nhiều.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống hợp khoa học chứa ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân được hiệu quả hơn. Tuyệt đối không nên ăn tinh bột sau lúc 7 giờ tối.
  • Bạn nên uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho những ngày có tập luyện chạy bộ.
  • Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa phải (4,5 km/giờ) và tăng dần tốc độ khi cơ thể đã thích ứng.

Chạy bộ có to chân không cũng đã được giải đáp rõ trong bài viết dưới đây. Bạn cũng có thể chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà để bảo vệ sức khỏe. Lựa chọn máy chạy bộ tại Elipsport chính là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí có thể mua xe đạp tập chỉ với giá từ 1 đến 5 triệu đồng. Bạn có thể mua trả góp 0% tại tất cả cửa hàng của Elipsport trên khắp 63 tỉnh thành cả nước nhé.

Bình luận