Chạy bộ tại chỗ có khác với chạy bộ thông thường không?

66

Chạy bộ tại chỗ có khác với chạy bộ thông thường hay không? Chạy tại chỗ sẽ mang đến cho người tập luyện những lợi ích gì? Để mang đến những tác dụng đó bạn cần lưu ý điều gì? Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây nhé.

Chạy bộ tại chỗ là hình thức vận động tuy mới lạ nhưng được nhiều người tham gia. Bởi lẽ đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả và dễ thực hiện. Nhưng có người vẫn thắc mắc rằng chạy tại chỗ có khác chạy thông thường không? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp xoay quanh vấn đề này.

Chạy bộ tại chỗ có khác với chạy bộ thông thường không?

Mặc dù chạy bộ tại chỗ là một hình thức vận động khá quen thuộc của nhiều người. Và thường được áp dụng làm bước khởi động trước các bài tập thể dục.

Chạy bộ tại chỗ

Chạy tại chỗ khác với chạy thông thường

Tuy nhiên, loại hình vận động này có sự khác biệt so với chạy bộ thông thường như sau:

1.1. Vị trí vận động của cơ thể

Nếu như chạy bộ thông thường bạn cần vận động tay, chân và các bộ phận trên cơ thể. Để di chuyển toàn bộ cơ thể từ vị trí này đến các vị trí mong muốn. Thì chạy bộ tại chỗ chỉ vận động cơ thể tại vị trí bắt đầu cho đến khi kết thúc bài tập.

1.2. Thay đổi về không gian và cả quãng đường tập luyện

Chạy bộ tại chỗ sẽ không có sự thay đổi về không gian cũng như quãng đường chạy. Trong khi đó, chạy bộ thông thường sẽ có sự thay đổi liên tục về không gian và cả quãng đường chạy.

1.3. Về độ an toàn

Chạy bộ tại chỗ tránh được một số rủi ro so với chạy bộ thông thường. Bởi vì khi thực hiện loại chạy bộ này, bạn sẽ chọn địa hình bằng phẳng, ít gồ ghề. Trong khi chạy bộ thông thường, bạn phải di chuyển qua nhiều địa hình, có độ dốc và khúc khuỷu.

Có thể bạn quan tâm:

Một số lợi ích sức khỏe của chạy bộ tại chỗ 

Theo chuyên gia về sức khỏe cho biết chạy tại chỗ có nhiều lợi ích như các hình thức chạy bộ khác. Nhưng quan trọng là bạn cần thực hiện thường xuyên và đúng kỹ thuật. Khi ấy, bộ môn vận động này sẽ phát huy một số tác dụng sau:

2.1. Giảm cân tối ưu

Việc sở hữu một thân hình quá khổ, thừa cân hay thậm chí béo phì là vấn đề của nhiều người . Đặc biệt với công việc và học tập bận rộn không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Khi đó, bạn nên cân nhắc đến việc chạy bộ tại chỗ vì đây là cách vận động tiêu hao mỡ thừa rất lớn giúp giảm cân hiệu quả.

2.2. Giảm mỡ bụng nhanh

Để giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể kết hợp các bài tập chạy tại chỗ như nâng cao đùi và chạy bước nhỏ. Các bài tập chạm mông và giảm mỡ bụng các bạn có thể tập luyện tại nhà. Sự kiên trì tập luyện đều đặn sẽ mang đến cho bạn hiệu quả xứng đáng.

2.3. Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ tại chỗ

Chạy tại chỗ tốt cho hệ tim mạch

Chắc chắn bạn cũng biết chạy bộ là hình thức vận mang đến nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Và giúp tim mạch hoạt động được tốt hơn, phòng ngừa được nhiều bệnh có liên quan. Do đó, chạy tại chỗ sẽ mang đến nhiều lợi ích như chạy bộ thông thường.

Điều này là do khi vận động máu dồn về tim, đòi hỏi tim phải hoạt động tích cực hơn để đưa đến các bộ phận khác. Khi tim được hoạt động thường xuyên sẽ trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn mỗi ngày.

2.4. Giảm stress

Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, thời gian cuối ngày là lúc để bạn thư giãn. Và các bài tập thể dục như chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời giúp giảm stress rất hiệu quả. Là đo trong quá trình chạy bộ cơ thể bạn sản sinh ra hormone endorphin, giúp tâm trạng bận trở nên vui vẻ và phấn khởi hơn.

2.5. Các lợi ích khác

Ngoài những lợi ích nêu trên, chạy bộ tại chỗ còn mang đến một số lợi ích tuyệt vời khác. Chẳng hạn như tăng cường sức khỏe xương và hệ miễn dịch giúp bạn phòng tránh một số căn bệnh như cảm, sốt,… Ngoài ra, chạy tại chỗ giúp bạn phòng tránh được bệnh ung thư và tiết kiệm tiền bạc khi luyện tập.

Một số lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

Việc chạy bộ tại chỗ có mang đến các tác dụng trên không còn phụ thuộc vào cách thực hiện của bạn. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc khi tập luyện để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3.1. Khi chạy tại chỗ không nên dậm chân mạnh

Nếu trong khi tập chạy bộ mà nghe tiếng bước chân thì bạn chưa thực hiện đúng kỹ thuật. Khi ấy, việc chạy bộ không những không đạt hiệu quả mà còn gây ra chấn thương. Tốt nhất bạn nên chạy bộ bằng nửa chân không nên dồn trọng lực xuống ngón chân hay ngón chân. Nếu khi chạy mà không phát ra âm thanh, thì bạn đã chạy đúng cách và hãy tiếp tục thực hiện.

3.2. Chạy với tư thế thẳng người

Tư thế chạy giữ vai trò hết sức quan trọng trong quá trình chạy bộ. Bạn nên duy trì tư thế thẳng người trong suốt buổi tập. Bởi lẽ lúc này trọng lực sẽ giảm áp lực lên đầu gối giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Chạy bộ tại chỗ

Chạy với tư thế thẳng người

3.3. Bổ sung đủ nước

Mất nước là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau bụng một bên. Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút và căng cơ khi chạy. Do đó, trước khi chạy 30 phút bạn nên bổ sung một cốc nước và nên bổ sung nước trong khi chạy.

3.4. Chỉ thở bằng mũi

Nhiều người có thói quen thở bằng miệng trong quá trình chạy tại chỗ. Tuy nhiên họ không biết rằng đây là nguyên nhân gây ra việc mất nước của cơ thể. Vì vậy, bạn nên thở bằng mũi để tăng sức bền và thời gian luyện tập.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết sự khác biệt giữa chạy bộ tại chỗ với chạy bộ thông thường. Có thể thấy các hình thức chạy bộ mang đến các lợi ích tương tự với nhau. Vì vậy, nếu có điều kiện bạn cũng có thể tập luyện bằng máy chạy bộ tại nhà. Hiện nay có nhiều thương hiệu cung cấp các dòng máy chạy bộ với mức giá cạnh tranh. Nếu bạn đang phân vân nên chọn thương hiệu nào để tin tưởng mua sản phẩm. Vậy mình sẽ gợi ý cho bạn một địa chỉ uy tín nhiều năm qua trên thị trường là Elipsport. Tại đây bạn sẽ nhận được nhiều chính sách ưu đãi và khuyến mãi hấp dẫn.

Thông tin tham khảo:

Bình luận