Đi bộ có tốt không? Lợi ích và cách đi bộ đúng cách

19

Đi bộ là một môn thể thao phổ biến phù hợp cho nhiều lứa tuổi tham gia. Mỗi một hoạt động sẽ đem đến cho người luyện tập những lợi ích nhất định. Vậy đi bộ có tốt không? Tác dụng của bộ môn này mang đến cho chúng ta là gì?

Bạn là một người yêu thích các môn thể dục thể thao vận động nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên bạn vẫn đang thắc mắc rằng đi bộ có tốt không? Đi bộ đúng cách sẽ mang đến cho bản thân những lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn những lợi ích và lưu ý khi đi bộ là gì?

Đi bộ có tốt không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ, chạy bộ có tác dụng đối với các cơ quan nội tạng và cải thiện vóc dáng. Tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn đi bộ hay chạy bộ.

đi bộ có tốt không

Đi bộ tốt cho sức khỏe

Hình thức chạy bộ sẽ khiến bạn tiêu hao được nhiều hàm lượng calo hơn. Trong khi đó đi bộ là cách vận động nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Bên cạnh đó còn tiêu tốn ít calo nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe.

Theo kết quả nghiên cứu của WHO, những người có thói quen đi bộ và chạy bộ thường xuyên sẽ được gia tăng 35% tuổi thọ so với người bình thường. Bên cạnh đó, nhóm người được khảo sát cho biết bản thân luôn cảm thấy tâm trạng vui vẻ, phấn khởi và ít bị căng thẳng hơn khi chạy bộ đều đặn.

Vì vậy, đi bộ vô cùng tốt cho sức khỏe và rất cần thiết để duy trì năng lượng sống cho con người.

Đi bộ có tốt không? Một số lợi ích của việc chạy bộ mang lại

Việc đi bộ thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ mang lại một số tác động tích cực cho người tập. Cụ thể như sau:

2.1. Đi bộ có tác dụng tốt cho hệ tim mạch

Lợi ích đầu tiên của đi bộ được các nhà khoa học lưu ý chính là rèn luyện chức năng hệ tim mạch.

Khi đi bộ, tim của người luyện tập bắt buộc phải bơm máu nhiều hơn. Nhằm đáp ứng cho các hoạt động tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, khi luyện tập đi bộ thường xuyên thì trái tim của bạn càng khỏe mạnh.

2.2. Bà bầu đi bộ có tốt không?

Đối với phụ nữ đang mang thai, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp khung xương chậu được giãn nở. Điều này giúp cho việc sinh đẻ cũng trở nên dễ dàng hơn. Không những vậy, đi bộ với thời gian hợp lý với các giai đoạn trong thai kỳ. Giúp mẹ bầu tránh được một số nguy cơ về bệnh tiền sản và bảo vệ sức khỏe cho bé yêu.

Càng gần với thời điểm lâm bồn, các mẹ càng phải siêng năng đi bộ hơn nữa. Đặc biệt, vào thời buổi hiện đại bạn có thể lắp đặt máy chạy bộ tại nhà. Việc này vừa giúp các mẹ bảo vệ được sức khỏe vừa đảm bảo an toàn.

đi bộ có tốt không

Bà bầu đi bộ rất tốt cho thai kỳ

2.3. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần

Đi bộ có tốt không? Thời điểm tốt nhất để đi bộ và chạy bộ là vào lúc sáng sớm. Lúc này, mọi người cần chuẩn bị năng lượng cho một ngày học tập và làm việc mới. Đi bộ và chạy bộ sẽ đánh thức giác quan và các bộ phận trên cơ thể, giúp chúng hoạt động được trơn tru và khỏe khoắn hơn.

2.4. Đi bộ có tốt không cho người giảm cân?

Nhiều bạn thường thắc mắc đi bộ có tốt không vì thấy bộ môn này dễ thực hiện. Dù là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhưng đi bộ lại giúp giảm cân cực hiệu quả và an toàn. Tùy vào số ký mà bản thân muốn giảm, bạn sẽ tính được thời gian luyện tập và cường độ phù hợp để đạt được mục đích.

Để biết lượng calo đã được tiêu tốn của cơ thể, bạn có thể áp dụng công thức dưới đây:

Lượng calo tiêu tốn/ phút  = 0.0175 X mét X trọng lượng (kg)

2.5. Đi bộ giúp cơ bắp săn chắc

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều này. Trong khi vận động, các cơ trên cơ thể không ngừng chuyển động và trao đổi chất. Bên cạnh đó, lượng mỡ thừa cũng bị tiêu hao, các khối cơ săn chắc sẽ được thay thế vào.

2.6. Đi bộ giúp tăng diện tích của phổi

Khi hô hấp, phổi của bạn sẽ hoạt động tích cực hơn để cung cấp đủ lượng oxy nuôi cơ thể. Thông qua việc hít thở sâu, diện tích của phổi sẽ được tăng lên một cách đáng kể. Với những người có vấn đề về đường hô hấp, đi bộ vào buổi tối sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như bệnh tật.

2.7. Đi bộ giúp dễ ngủ

Đây là một cuộc nghiên cứu được diễn ra vào năm 2017 trên những người cao tuổi. Đa số họ có độ tuổi từ 55-65 tuổi đang có triệu chứng hoặc mắc bệnh mất ngủ. Sau cuộc nghiên cứu kết thúc cho thấy có đến 83% trong số đó cải thiện được giấc ngủ của mình.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ mà bạn cần biết

đi bộ có tốt không

Mặc trang phục thoải mái khi đi bộ

Có thể nói rằng, trong các môn thể thao thì đi bộ là loại hình đơn giản và dễ thực hiện. Kỹ thuật đi bộ cũng rất cơ bản, mọi đối tượng khác nhau có thể thực hiện. Không chỉ vậy lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe cũng rất tuyệt vời. Tuy nhiên, khi tham gia vào việc đi bộ để bảo vệ sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều:

  • Đi bộ đủ nhanh: Khi bắt đầu quá trình đi bộ bạn hãy đi với tốc độ vừa phải sao cho nhịp tim đạt ở mức tối đa là 60-70%. Đi bộ với cường độ và tốc độ vừa phải này, các bộ phận trên cơ thể người tập sẽ được kích thích vừa đủ. Điều đó giúp phát huy được những lợi ích cũng như tác dụng của đi bộ một cách hiệu quả nhất.
  • Sau mỗi lần đi bộ bạn hãy tăng dần thời gian: Bạn hãy bắt đầu quá trình đi bộ với thời gian ngắn và chia nhỏ thành nhiều lần. Sau đó, khi bạn đã quen dần thì có thể tăng thời gian đi bộ lên sau mỗi ngày tập. Bên cạnh đó, bạn cũng tăng thêm cường độ đi bộ dần theo thời gian luyện tập đi bộ.
  • Không nên bỏ việc luyện tập đi bộ trong 2 ngày liên tiếp: Bạn nên duy trì cho mình thói quen đi bộ chăm chỉ mỗi ngày. Nhất là khi bạn đang tự đặt cho bản thân mục tiêu là giảm cân. Nếu cơ thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi, bạn có thể để bản thân nghỉ ngơi 1 ngày. Nhưng tuyệt đối không nên để cơ thể nghỉ nhiều hơn 2 ngày liên tiếp.
  • Khởi động cơ thể và các chi nhẹ nhàng trước khi đi bộ: Bạn nên dành thời gian từ 5-10 phút để thực hiện những động tác giãn cơ bắp và tứ chi để làm nóng cho cơ thể. Việc này giúp cơ thể bạn dần thích nghi và hỗ trợ tốt nhất cho việc đi bộ của bạn.
  • Uống đủ nước mỗi ngày khi đi bộ: Bạn nên uống trung bình khoảng 2 lít nước vào mỗi ngày. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể bạn được hoạt động tốt nhất, tránh bị mất nước khi tập luyện.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết đi bộ có tốt không? Sức khỏe là một tài sản vô giá của mỗi người chúng ta. Vì vậy, bạn hãy tự rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ thường xuyên hơn. Và bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà khi thay đổi thời tiết. Hiện nay trên thị trường có nhiều thương hiệu bán máy chạy bộ với nhiều mức giá khác nhau. Bạn có thể lắng nghe ý kiến những người xung quanh và tìm hiểu thêm thông tin trên mạng. Nếu bạn vẫn đang phân vân nên lựa chọn thương hiệu nào để tin dùng. Mình có thể gợi ý cho bạn thương hiệu Elipsport đã và đang được nhiều khách hàng lựa chọn.

Bình luận