Đi bộ nhiều có tốt không? Lợi ích và những lưu ý khi đi bộ

74

Đi bộ là một hình thức thể thao phổ biến và thích hợp cho nhiều độ tuổi. Mỗi một hoạt động sẽ mang đến cho chúng ta một số lợi ích nhất định. Vậy đi bộ nhiều có tốt không? Tác dụng của bộ môn này đem đến cho người luyện tập là gì?

Bạn là một người đặc biệt ưa thích các môn vận động nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên bạn vẫn đang băn khoăn rằng đi bộ nhiều có tốt không? Nếu đi bộ đúng cách bạn sẽ nhận được những lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ cho bạn biết các lợi ích và điều cần lưu ý khi đi bộ là gì?

Đi bộ nhiều có tốt không?

Đi bộ nhiều có tốt không? Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, chạy bộ trên máy tập hoặc ngoài trời đều giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tùy thuộc vào sở thích cũng như mục tiêu về sức khỏe của mỗi cá nhân mà bạn có thể lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ.

Đi bộ nhiều có tốt không

Người già đi bộ nhiều hoàn toàn tốt cho sức khỏe

Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều hàm lượng calo ra ngoài hơn. Trong khi đó đi bộ lại là cách vận động nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện nhất. Bên cạnh đó đi bộ còn tiêu hao ít calo nhưng đối với sức khỏe là rất có lợi.

Theo nghiên cứu cho thấy người mà có thói quen đi bộ và chạy bộ đều đặn sẽ được tăng được 35% tuổi thọ. Bên cạnh đó, nhóm người này còn cho biết họ cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn khi đi bộ mỗi ngày.

Vì vậy, đi bộ nhiều vô cùng tốt cho sức khỏe và rất cần thiết để duy trì hoạt động sống của bạn.

Đi bộ nhiều có tốt không? Lợi ích của đi bộ nhiều mang lại

Đi bộ nhiều có tốt không? Sau đây là một số lợi ích của việc đi bộ nhiều mang đến cho người luyện tập:

2.1. Đi bộ nhiều có lợi cho hệ tim mạch

Đi bộ nhiều giúp bạn rèn luyện và tránh được một số căn bệnh về tim mạch.

Trong quá trình đi bộ, tim của bạn bắt buộc phải cung cấp nhiều lượng máu hơn. Điều đó giúp đáp ứng cho các hoạt động làm tiêu tốn năng lượng cho cơ thể. Do đó, càng đi bộ thường xuyên  thì trái tim của bạn càng trở nên mạnh khỏe.

2.2. Mẹ bầu đi bộ nhiều có tốt không?

Đối với các mẹ đang mang thai, việc đi bộ nhiều sẽ giúp khung xương vùng chậu được giãn nở. Điều đó giúp cho việc sinh con cũng được trở nên dễ dàng hơn. Hơn nữ, nếu đi bộ vào thời gian hợp lý với một số giai đoạn trong thai kỳ. Giúp thai phụ tránh một số bệnh như tiền sản và bảo vệ sức khỏe cho bé yêu của bạn.

Càng gần với thời điểm sinh nở, các mẹ bầu càng cần phải siêng năng đi bộ hơn. Đặc biệt, vào thời buổi công nghệ hiện đại bạn nên sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Điều này vừa giúp mẹ bảo vệ sức khỏe mà còn đảm bảo hiệu quả.

Đi bộ nhiều có tốt không

Mẹ bầu nên đi bộ nhiều trong thời gian thai kỳ

2.3. Đi bộ nhiều giúp cải thiện tinh thần

Đi bộ nhiều có tốt không? Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ và chạy bộ là sáng sớm. Lúc này, tất cả mọi người cần chuẩn bị nguồn năng lượng cho một ngày mới. Đi bộ sẽ giúp đánh thức các giác quan và một số bộ phận trên cơ thể. Và giúp chúng hoạt động được hiệu quả và tốt hơn.

2.4. Đi bộ nhiều có tốt không cho người muốn giảm cân?

Nhiều người thường băn khoăn rằng đi bộ nhiều có tốt không? Bởi lẽ họ thấy bộ môn này rất dễ thực hiện và nhiều người có thể tham gia. Dù là cách vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhưng đi bộ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tùy thuộc vào số cân nặng mà bạn muốn giảm, bạn sẽ tính được thời gian và tần suất luyện tập cho phù hợp để đạt được mục tiêu.

Bạn có thể áp dụng công thức dưới đây để biết lượng calo đã tiêu hao:

Lượng calo đốt cháy/ phút  = 0.0175 x mét x trọng lượng cơ thể(kg)

2.5. Đi bộ nhiều giúp cơ bắp được săn chắc

Đi bộ nhiều rất tốt cho sức khỏe, nhiều nghiên cứu khoa học đã minh chứng cho điều này. Trong quá trình vận động, các cơ trên cơ thể sẽ không ngừng chuyển động và thực hiện trao đổi chất. Hơn nữa, lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy và các khối cơ bắp săn chắc sẽ được thay thế vào.

Có thể bạn quan tâm:

2.6. Đi bộ nhiều giúp dễ ngủ

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 trên những người cao tuổi. Họ thuộc đô tuổi 55-60 và có tiền sử bị mất ngủ. Sau khi kết thúc cuộc nghiên cứu cho biết có đến 83% trong số đó cải thiện được giấc ngủ của họ.

Đi bộ nhiều cần phải lưu ý điều gì?

Đi bộ nhiều tuy tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần phải lưu ý những điều sau:

3.1. Đi bộ đủ nhanh

Khi mới bắt đầu đi bộ bạn nên đi bộ vừa phải để tốc độ tim đạt ở mức 60-70%. Đi bộ với tốc độ như vậy sẽ giúp các cơ quan của cơ thể được kích thích vừa đủ. Điều này giúp phát huy được những lợi ích của đi bộ một cách hiệu quả và tốt nhất.

3.2. Tăng dần thời gian sau mỗi lần đi bộ

Khi mới bắt đầu đi bộ bạn nên đi khoảng thời gian ngắn và nên chia nhỏ thành nhiều lần. Sau khi cơ thể đã dần thích ứng thì bạn có thể tăng dần thời gian đi. Ngoài ra, bạn cũng tăng thêm cường độ với thời gian luyện tập.

Đi bộ nhiều có tốt không

Khi đi bộ nhiều cần bổ sung đủ nước

3.3. Khởi động cơ thể

Trước khi đi bộ bạn nên bỏ ra 5-10 phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp cơ thể của bạn dần được thích nghi và hỗ trợ hiệu quả cho việc đi bộ.

3.4. Uống đủ nước

Trung bình mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước khi đi bộ. Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt và trơn tru.

Bài viết trên cũng đã cho bạn câu trả lời đi bộ nhiều có tốt không? Đối với mỗi con người sức khỏe chính là tài sản vô giá. Vì vậy để bảo vệ khối tài sản này bạn nên chăm chỉ tập đi bộ. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian thì có thể sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà. HIện nay có nhiều dòng máy chạy bộ với các mức giá khác nhau của nhiều thương hiệu. Bạn có thể tham khảo thông tin từ nhiều phía để đưa ra lựa chọn tốt nhất.

Thông tin tham khảo:

Bình luận