Làm thế nào để tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ bắp sau khi tập thể dục ?

53

Sau khi tập luyện thì chắc hẳn cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi. Mặc dù điều này có lợi đối với cơ thể nhưng dạ dày của bạn sẽ cảm thấy đói. Và bất kể bạn đi tới đâu khi bụng đói thì việc đầu tiên bạn nghĩ đến là ăn. Nếu bạn đói đến mất trí và ăn 20 miếng gà sau đó nghĩ – Thịt gà là một loại protein lành mạnh đúng không ? Để tránh trường hợp này xảy ra thì dưới đây là một số món ăn nhẹ giúp bạn có thể tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập thể dục, đưa lượng đường trong máu trở về mức bình thường, từ đó tránh việc ăn quá nhiều do đói.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ rất phổ biến. Nếu bạn không ăn một số thức ăn ngon và lành mạnh sau khi tập thể dục, thì việc tập thể dục sẽ rất nhàm chán. Trên thị trường có rất nhiều loại hạt đóng gói sẵn tốt, nhưng tốt nhất là theo sở thích của riêng của bạn. Hãy ăn một số loại hạt, hạt, trái cây khô, nho khô, chuối bào, và có thể là vụn socola yêu thích của bạn (để cung cấp glucose cho cơ thể).

Bột protein

Nếu việc mang theo các loại hạt trộn hơi rắc rối thì bạn có thể sử dụng một món ăn vặt siêu đơn giản, không gì tiện lợi hơn là bột protein. Bột Protein là một món ăn nhẹ đơn giản và tiện lợi giúp tăng lượng protein mà không cần bổ sung thêm carbohydrate và chất béo. Protein là nền tảng để cơ thể xây dựng lại cơ bắp, là cách hiệu quả nhất để tối ưu hóa sự phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện.

cung-cap-nang-luong-cho-co-bap

Pudding gạo & bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bánh pudding gạo, bánh gạo, nó chứa kết cấu bông xốp của carbohydrate, khi bạn thêm bất kỳ loại bơ hạt nào, hương vị và dinh dưỡng sẽ tăng gấp đôi. Bơ đậu phộng là món khoái khẩu của mọi người trên thế giới, không ai nghĩ rằng họ lại mua quá nhiều bơ đậu phộng. Hơn nữa, bơ hạt rất giàu protein, chất xơ và chất béo chất lượng cao.

Trứng luộc

Muốn tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp nhưng lại sợ mọi người xung quanh thấy lạ? (Tại sao người đó uống bột mỗi ngày) Trứng luộc là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nguồn hoàn hảo của protein và chất béo lành mạnh cung cấp tất cả các lợi ích mà cơ bắp của bạn cần. 

Thanh pho mát

Một món ăn nhẹ tăng trưởng phải có cho tuổi thơ của trẻ em Anh. Bộ ba chất béo và protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng to lớn. Nhớ xé phomai thành những que phomai và thưởng thức hương vị của nó. Đây là những món ăn vặt siêu dễ mua, nhưng tốt nhất bạn nên mua loại hộp nhỏ và đóng gói để đảm bảo không ăn quá nhiều.

Thanh Protein

Hoặc bánh quy giàu protein, bánh hạnh nhân giàu protein, đây là những thứ tốt nhất trong danh sách mười món hàng đầu hiện nay!

Đối với những người tập thể hình như chúng ta, có một thanh protein trong tay mọi lúc, mọi nơi, đặc biệt là trong túi tập gym. Chúng là nhu cầu thiết yếu và là đồ ăn nhanh tốt nhất, bởi vì chúng ngon và cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết để phát triển cơ bắp.

Pasta

Có rất nhiều loại mì ống. Chọn một loại protein (Thịt gà? Cá? Thịt bò?) thêm một số loại quả và rau, sau đó trộn nó với mì ống, nó sẽ trở thành một bữa ăn thịnh soạn sau khi bạn tập thể dục.

cung-cap-nang-luong-cho-co-bap

Bơ đậu phộng trái cây

Bơ đậu phộng chuối hoặc bơ đậu phộng táo, hoặc bơ đậu phộng nguyên chất. Nói một cách chính xác, trái cây có thể cung cấp cho bạn lượng carbohydrate mà bạn cần nhất sau khi tập luyện, bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh và có thể mang lại cho người tập cảm giác như đang thưởng thức đồ ăn.

Sữa socola

Mặc dù bạn không thể uống nhiều một lúc, nhưng sữa socola thực sự là một món ăn nhẹ bổ sung năng lượng và thường được khuyến khích cho các vận động viên. Sữa socola rất giàu protein và carbohydrate, đây chính là thứ mà cơ thể cần sau khi tập thể dục, nhưng đối với nhiều người, đây cũng là con dao hai lưỡi, vì vậy hãy nhớ mua hộp nhỏ càng tốt và tránh uống quá nhiều một lúc.

Bánh pancake lòng trắng trứng

Bạn có biết món ăn nào vừa là bữa sáng hoàn hảo vừa là món ăn vặt tốt sau khi tập không? Câu trả lời là bánh pancake lòng trắng trứng! Hãy làm bánh pancake trước, thêm một ít bơ đậu phộng. Cho chúng vào máy sấy giòn, rất tiện mang theo. Nếu bạn không biết cách làm hoặc chỉ muốn sống một cuộc sống tương đối lười biếng, chỉ cần mua một ít bột pancake protein. Thêm một ít xi-rô không đường lên trên bánh và thưởng thức chúng.

Nguồn : https://networkingsocial.info/

Bình luận